哥本哈根减肥法有效吗食谱是什么 哥本哈根减肥法骗局副作用危害

时间:2017-02-10 14:42:27来源:小杜博客网

说起减肥可能是女性朋友们一个永久的话题,而除了去打抽脂针以及运动的减肥方法,网上还有层出不穷的减肥“偏方”,而近日有一个称作“哥本哈根减肥法”在很多急需快速减肥的的网友中风靡,但也有人揭示这很可能是个骗局。下面随着小编一起来了解哥本哈根减肥法有效吗食谱是什么以及哥本哈根减肥法骗局副作用危害。

哥本哈根减肥法,是一个网上流传的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减口福人士的追捧。

2014年11月,网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上,称通过13天的大鱼大肉,竟轻轻松松减肥10斤,受到网友追捧。这份减肥菜单,早餐标配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋,晚餐则有200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”,中餐只能以水或果汁充饥外,其他时候都一边吃肉一边甩肉,兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上,这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”,通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

哥本哈根减肥法有效吗食谱是什么 哥本哈根减肥法骗局副作用危害

小编先为大家带来这个13天“哥本哈根减肥法”的菜单:

第1天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
   午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
   晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第2天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
   午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g
   晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第3天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
   午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
   晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第4天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
   午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g
   晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第5天早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃
   午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
   晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第6天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
   午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎
   晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)
第7天早餐:一杯茶(不加糖)
   午餐:不吃,大量喝水
   晚餐:羊肉200g+苹果1个
第8天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
   午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份
   晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第9天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
   午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g
   晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第10天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
    午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬
    晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第11天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
    午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g
    晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第12天早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
    午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
    晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第13天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
    午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
    晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

如果仔细看这份菜单,其实不难看出这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。

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事实上在完成为期13日的食谱之后,大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态,如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话,毫无疑问,使用者将会变本加厉地重新积累脂肪,体脂含量甚至可能超过食谱开始之时,故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群,希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

而据营养师分析称,这份减肥食谱短期内可能有效果,一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间,控制了碳水化合物摄入,打破了能量均衡,人的身体处于不适应期,体重会有所减轻,经过一段时间的适应,身体再次恢复能量均衡,体重又会回归原样。据称,曾经有两个朋友试用了此食谱,短期内瘦了七八斤,但不久后又恢复了原来的体重。

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糖是人体最大的能量供给,不吃主食会对身体产生副作用。按照减肥菜谱,摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量,但缺少糖分供给,能量并不均衡,会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。据了解,蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质,共同维持能量均衡,一个都不能少。

减肥中不吃肉类,也算一个误区。人体每日需要摄入100—150g肉蛋类,保证蛋白质和脂肪的供给。而且,肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源,长期不吃肉者会脸色不佳,甚至引发贫血。提醒广大爱美的人士,减肥的原理在于摄入能量少于排出能量,具体来说,就是少吃多运动。而且,减肥是个长期的过程,太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调,甚至对身体造成伤害,不要轻易尝试。

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